Das Training mit dem Kopf -Schattenboxen
Man sieht es öfters bei Boxfilmen. Der Boxer steht in der Sonne und Schlägt in die Luft. Das sieht oft sehr Professionell aus, aber was ist der Sinn Dahinter? Man macht es vor allen Dingen um die Technik zu verbessern. Nicht nur weil es cool aussieht. Die Kunst dahinter ist, das man sich den Gegner vorstellt und Situationen im Kopf durchspielen.
Was ist Schattenboxen?
Schattenboxen ist vereinfacht gesagt: das man Übungen ohne Ausrüstung und besonders Equipment in der Luft ausübt. Sprich man benötigt dazu keine Boxhandschuhe, Pratzen oder Boxsack. Das ist eigentlich ganz Praktisch, besonders wenn man Unterwegs ist und nicht auf sein Training verzichten möchte. Der Name kommt daher, dass man mit seinen Schatten Trainiert.
Wenn man Technik und Schläge Trainieren möchte eignet sich dazu ein Boxdummy sehr gut.
Was kann man beim Schattenboxen Lernen?
Es geht darum Bewegungsabläufe zu simulieren. Sprich es ist in diesem Fall mehr Kopfarbeit als wirklich Kraftaufwand. Hierbei kann man auch auf die Fußarbeit achten und an der Deckung arbeiten. Man könnte das Theoretisch auch in einem Tanzstudio machen vor einer großen Spiegelwand.
Mit Schattenboxen kann man die Bewegungen Flüssiger und gezielter ausprägen. Wie bei einem Tanz. Dadurch dass man die eigene Vorstellungskraft benutzt, kann man verschiedene Situationen und Abläufe üben.
Worauf sollte man achten?
Man schlägt nie mit voller Kraft zu beim Boxen mit dem Eigenen Schatten. Sprich man führt die Schläge nicht mit Kraft aus. Da es nur um den reinen Bewegung Ablauf geht. Es ist außerdem besser für die Gelenkte wenn man nicht voll durchzieht beim Schlagen in die Luft. Man könnte sich sonst auch verletzen und die Gelenke Schädigen.
Was ist der Sinn dahinter?
Als erstes um die eigenen Fähigkeiten zu verbessern und die Fehler zu analysieren. Für Anfänger empfiehlt es sich einen Trainer beurteilen zu lassen wo die Fehler liegen. Fortgeschrittene und Profi Boxer wissen dies meist schon. Bei ihnen geht es mehr um die Beobachtung des eigenen Selbst. So zum Beispiel, ob die Bewegungen sauber ausgeführt werden und ob die Beinarbeit stimmt.
Aber auch zum Simulieren bestimmter Situationen ist Schattenboxen Ideal. Es ist schwer sowas an einem Trainingsgerät zu üben. Falls man einen großen Spiegel hat, kann man auch davor üben. Wenn man Inspiration sucht, kann man Videos dazu verwenden. Einige Videos sind echt gut zu dem Thema. Hier ein Beispielvideo von Youtube.
In dem Video bekommt man einen guten Eindruck wie der Ablauf ist. Auch hier sieht man dass er verschiedene Situationen durchspielt und versucht auf sie zu reagieren. Das mag für manche komisch aussehen. Aber es steckt dahinter tatsächlich ein Sinn. Wenn man auf seine Bewegungen achtet, sieht man auch dass er nicht voll durchzieht beim Schlagen. Das sollte man auf jeden Fall auch Beherzigen beim eigenen Training. Für das Training der „Kraft Schläge“ Empfiehlt sich ein Boxsack. Mehr dazu hier.
Man sollte sich im Hinterkopf behalten das es Hauptsächlich um die Verbesserung der Technik geht und nicht um die Kraft.
