Yoga Krieger 3 Virabhadrasana

Yoga Figur Krieger  III (Virabhadrasana)

Virabhadrasana 3 ist die dritte Krieger Figur. Es handelt sich bei ihr um eine Übung die im Stand ausgeführt wird. Sie ist für fortgeschrittene Yoga Schüler geeignet.  Die Position wird auch im Deutschen "die Waage" genannt. 

Besonders ist an der Krieger 3 Figur ist,  das man das Gleichgewicht halten muss um den Körper in Balance zu halten. Ein sehr gutes Training sowohl für Leisten als auch für die Hüfte.

INFORMATIONEN ZUR STELLUNG:

Sanskrit Name: Virabhadrasana III

Figur für Fortgeschrittene.

Stärkt Beine, Schultern und die Muskulatur des Rückens.

Verbessert die Haltung und den Gleichgewichtssinn. 

Hilft bei der Konzentration, dadurch das die Pose sehr viel Fokus erfordert.

Hier kannst du weitere Yoga Übungen finden.

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SCHRITT FÜR SCHRITT ANLEITUNG

Schritt 1

Die Ausgangsposition ist die Bergpose (Tadasana). Bewege nun ein bein nach hinten und verlagere auf das vordere Bein dein Gewicht. Nun kannst du die Arme an die Hüfte Anwinkeln. Dein Fuß zeigt dabei gerade nach vorne.

Schritt 2

Der Oberkörper bewegt sich nun nach vorne währenddessen sich das hintere bein nach oben bewegt. Bis Oberkörper und das hintere Bein Parallel zum Boden stehen. Deine Arme sind zu diesem Zeitpunkt noch an der Hüfte angelegt. Strecke deine Knie vom Hinteren Bein nicht Komplett durch, lass es ein wenig gebeugt. Das hilft die Balance Besser zu halten.

Tipp: Achte dabei auf die Körperspannung.

Schritt 3

Sobald man über einen Sicheren Stand verfügt, kann man die Arme nach vorne ausstrecken. Sie sollten Schulter breit nach vorne zeigen und die Handinnenseite sollte nach hinnen zeigen ( zwischen deine Arme).

Schritt 4

Achte darauf das sich deine Hüfte nicht verdreht. Die Hüftseite des angehobenen Beines neigt leicht dazu sich nach oben zu bewegen. Am besten ist es wenn die Hüfte sich in der Waage befindet, ohne Schieflage. Nun solltest du in der Virabhadrasana 3 Pose sein.

Schritt 5

Nachdem du es nun in die Position geschafft hast, versuche sie 20 Sekunden zu halten. Achte dabei auf deine Atmung.  Wenn du fertig bist wiederhole die Übung mit der anderen Seite.

Tipp: Wenn es am Anfang noch schwer fällt die 20 Sekunden durchzuhalten Starte einfach mit 10 Sekunden. Dann steigere dich Langsam Richtung 20 Sekunden

TIPP zu Krieger 3

Versuche beim Gleichgewichts-halten einen Punkt auf dem Boden zu fixieren. Das kann helfen das Gleichgewicht besser zu halten.

Hebe dein Hinteres Bein nicht zu weit an, es sollte unter deiner Hüfte bleiben.

Bilde mit deinen Rücken kein Hohlkreuz. Versuche das dein Rücken gestreckt und gerade bleibt.

FÜR WEN IST DIE ÜBUNG?

Bei Gesundheitlichen Beschwerden sollte man diese Übung nicht ausführen.

Bei Hohen Blutdruck und / oder Herzproblemen ist diese Übung nicht geeignet, da sie sehr Anstrengend ist. Deswegen sollte man auf die Pose lieber verzichten. Bei Rückenbeschwerden sollte man Ebenfalls vom Krieger 3 Abstand nehmen und ihn nicht ausführen.

WEITERE HELDEN POSEN:

Krieger I Virabhadrasana I

Krieger II Virabhadrasana II