Wofür braucht man einen Gewichthebergürtel?

Wann Gewichthebergürtel notwendig sind und wann sie nur Show sind

 

Gewichthebergurte können fantastisch sein und Ihre Leistung steigern, aber sie werden sehr häufig missverstanden und oft missbraucht. Lassen Sie uns erklären, was Gewichthebegürtel tun und wann Sie wirklich davon profitieren.

 

Sie haben wahrscheinlich jemanden gesehen, der einen dicken Gewichthebergürtel im Fitnessstudio trug, und fragten sich, ob es ihm hilft, besser oder sogar sicherer Gewichte zu heben. Letzteres ist tatsächlich die allgemeine Wahrnehmung und laut einer Studie im Journal of Strength and Conditioning verwendet eine Mehrheit der befragten Gürtelträger einen Gewichthebergürtel, weil sie denken, dass er dabei helfen kann, möglichen Verletzungen vorzubeugen. Es ist unklar, ob dies in der Praxis Bestand hat, da es anscheinend keine Peer-Review-Studien gibt, die sich speziell mit Gewichthebergürteln und Verletzungen im Fitnessstudio befassen.

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Wir können jedoch einen Hinweis darauf aus den Studien bezüglich der schweren Handarbeit bekommen, wie es mit der JAMA-Studie der Fall ist. Die Studie besagt, dass das Tragen eines Rückenstützgürtels beim Heben schwerer Gegenstände das Auftreten von Rückenverletzungen oder Kreuzschmerzen anscheinend nicht verringerte. Kurz gesagt ziehen Sie keinen Gürtel, wenn Sie denken, dass er Sie vor schlechten Ideen im Fitnessstudio schützt. Dafür ist ein Gewichthebergurt nicht gedacht.

 

 

Der Gürtel unterstützt die Bauchmuskeln, nicht den Rücken

 

In Wirklichkeit unterstützt ein Gewichthebergurt in erster Linie Ihre Bauchmuskeln, nicht (direkt) Ihren Rücken. Es klingt komisch, aber hier ist der Grund: Der Gürtel wirkt wie ein zweiter Satz Bauchmuskeln, um Ihren ganzen Körper darauf vorzubereiten, schwere Lasten zu heben. Die kurze Version ist, dass wenn Sie sich für einen superschweren Hebevorgang wappnen, Sie einen tiefen Bauchatemzug nehmen und ihn halten, eine Methode des "Atmens", die als Valsalva-Manöver bezeichnet wird.

 

Das Valsalva-Manöver hilft dabei, einen intraabdominalen Druck zu erzeugen, der Ihre Wirbelsäule stützt und abfängt. Und hier entfaltet ein Gewichthebergürtel seine Kräfte. Mit einem Hebegurt holen Sie in den Bauchbereich tief Luft und drücken sie gegen Ihre Bauchmuskeln. Dadurch wird der intraabdominale Druck verstärkt und der Rücken wird besser gestützt. Eine Studie aus der Medizin und Wissenschaft bestätigt, dass der resultierende Druck größer ist und schneller aufbaut als ohne Gurt.

 

Der Gürtel erhöht Ihre Effizienz beim Heben, sodass Sie ein bisschen mehr Gewicht herausheben können, als ohne einen. Das setzt natürlich voraus, dass Sie wissen, wie Sie richtig anheben und eine gute Technik haben. Am Ende heben Sie ein bisschen mehr Gewicht und bekommen mehr Stabilität, wo Sie es brauchen (in Ihrem Rumpf und dem Torso).

 

Aber - und hier ist ein großes Aber - das Tragen eines Gürtels an sich wird nicht automatisch die Stärke und die Fähigkeit beim Heben erhöhen. Es gibt eine Lernkurve, um den Gürtel richtig zu tragen und mit ihm richtig Gewichte anzuheben (genauso wie es eine Lernkurve gibt, um den intraabdominalen Druck beim Heben richtig anzuwenden). Sicher, einige können die Vorteile sofort nutzen, aber es wird eine Weile dauern, bevor die Dinge klappen.

Wenn Sie wirklich von einem Gewichthebergürtel profitieren

 

Es kommt ganz einfach auf Ihre Leistungsziele an. Wenn Sie es ernst meinen, schwerer heben und stärker werden wollen, dann tragen Sie einfach einen Gürtel. Wenn Sie regelmäßig in der Nähe Ihres Maximalgewichts heben, oder ein Gewichtsniveau durchbrechen wollen, versuchen Sie dabei einen Gürtel zu tragen.

 

Wenn Sie einen Gürtel überziehen und ihn richtig einsetzten, bekommen Sie nur Vorteile und Ihr Kreuzheben oder Ihre Kniebeugen (oder beide) bekommen einen spürbaren Leistungsschub. Greg Nuckols von Strengthory schreibt in seiner exzellenten Analyse über Gewichthebergürteln, dass gut trainierte Gurtbenutzer im Allgemeinen 5 bis 15 % mehr Gewicht mit den gleichen Sätzen und Wiederholungen bewegen können. Sie sind in der Lage mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht anzuheben oder das gleiche Gewicht mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen mit weniger Aufwand zu vollziehen. Das ist ziemlich beeindruckend!

 

Wir können davon ausgehen, dass das Training mit einem Gürtel im Laufe der Zeit wahrscheinlich effektiver wird als das Training ohne Gürtel. Das macht Sinn, wenn man mehr "Arbeit" machen kann (d. h. mehr Gewicht heben und mehr Wiederholungen herausholen kann) und den Körper kontinuierlich zu Verbesserungen bewegt, was als progressive Überlastung bezeichnet wird. Auf lange Sicht können Sie mehr Muskelmasse und Kraft gewinnen.

 

 

Wann Sie überhaupt keinen Gürtel brauchen

 

Wirklich, was das Kräftemessen und die Leistung im Fitnessstudio anbelangt, ist es schwer gegen einen Gürtel zu argumentieren, aber es gibt ein paar große Ausnahmen, die Sie beachten sollten. Sie sollten wahrscheinlich keinen Gürtel tragen, wenn:

ᐅ Sie hohen Blutdruck haben: Wenn Sie gesundheitliche Probleme wie unkontrollierten Bluthochdruck oder Zustände haben, die durch intraabdominalen Druck (wie eine Hernie) verschlimmert werden können, sollten Sie keinen Gürtel tragen (oder sogar die Valsalva Methode nicht anwenden). Diese Warnung wird hier doppelt wichtig, da ein Gürtel sowohl den intraabdominalen Druck als auch den normalen Blutdruck weiter erhöht.

ᐅSie mit einer guten Technik schweres Gewicht nicht heben können: Gürtel machen einen schlechten Fitnesszustand nicht auf magische Weise besser. Es ist immer eine gute Idee, Ihre Hebetechnik mit schwereren Gewichten zu verfeinern, bevor Sie anfangen einen Gürtel zu tragen. Wenn Ihre Form und Technik zu Beginn schlecht sind, wird das Tragen eines Gürtels die schlechte Technik nur weiter verstärken.

ᐅSie nicht wissen, wie Sie Ihren Körper ohne Gürtel stabilisieren können: Ohne den Rumpf zu stützen, besteht eine große Chance, dass Sie Ihren Körper nicht richtig für schwere Lasten stabilisieren können. Selbst wenn Sie schwere Gewichte scheinbar nur mit einem Gürtel anheben, könnte der Gürtel als Hebel für eine schlechte Technik dienen und Ihre Verletzungsgefahr erhöhen.

ᐅWenn Sie nicht Kreuzheben oder Ähnliches machen: Nein, Sie müssen keinen Gürtel für Bizeps-Curls tragen.

 

Überprüfen Sie vor allem Ihr Ego. Sie sollten keinen großen Gürtel um Ihre Taille im Fitnessstudio tragen, nur um von der grandiosen Vision einer übermenschlichen Fähigkeit in die Irre geführt zu werden. Sie werden sich am Ende verletzen.

Selbst wenn Sie einen tragen, sollten Sie den Gürtel nur manchmal tragen

 

Ein Gewichthebergürtel ist keine Modeerscheinung; es ist ein Trainingswerkzeug. Sie müssen sich also nicht bei jeder Übung auf den Gürtel verlassen. Nur bei einzelnen Übungen. Im Bodybuilding werden sie auch oft als "Bodybuilding Gürtel" bezeichnet.

Die meisten Athleten bevorzugen einen Gürtel für Kniebeugen und Kreuzheben, bei dem ein wenig zusätzliche Unterstützung das Beugen der Wirbelsäule während dieser Kraftübungen verhindern kann. Das bedeutet, dass erfahrene Lifter den Gürtel für "fast maximale" Anstrengungen anziehen und ihn für reguläres Training und Warm-Ups ausziehen. Nur damit es klar ist, "fast maximum" ist ein Gewicht, das 80 % oder mehr Ihres maximalen Hebegewichtes beträgt. Der genaue Prozentsatz ist oft willkürlich, also tragen Sie ihn, wenn Sie denken, dass Sie wirklich die zusätzliche Unterstützung bei großen Anhebungen brauchen. Das bedeutet, dass Sie wissen sollten, wann Sie den Gürtel tragen müssen und wann nicht. Das kommt mit Erfahrung und kann von dem Trainingsstil abhängen.

 

Für alle anderen Gelegenheiten, in denen Sie nicht hocken oder ein kosmisches Gewicht anheben, müssen Sie ihn nicht tragen. Wenn Sie den Gürtel die ganze Zeit tragen können, tragen Sie ihn wahrscheinlich nicht richtig. Gurte sollten sich so eng anfühlen, dass sie an derselben Stelle sitzen, aber nicht so eng, dass Sie die Blutzirkulation unterbrechen. Sie sollten immer noch in der Lage sein, einen vollen Atemzug zu nehmen, wenn der Gürtel zugeschnallt ist.

 

Nicht jeder Athlet wird einen Gewichthebergürtel brauchen (oder wollen). Er ist nützlich, aber keine Voraussetzung. Sie sind Werkzeuge - keine Weltmeistergürtel, die man im Fitnessstudio vorführen muss.