Mit dem Bauchmuskeltrainer zum flachen Bauch – Kauf Ratgeber

Ein flacher Bauch oder sogar ein Sixpack sind nicht nur Schönheitsideale bei Frauen und Männern. Eine gut trainierte Bauchmuskulatur (Musculus abdominis) sorgt auch für eine gute Körperspannung. Gemeinsam mit der Rückenmuskulatur sorgen die Bauchmuskeln für eine gute Körperhaltung und entlasten so die Wirbelsäule.

Nicht von ungefähr gibt es viele effiziente Übungen um die Bauchmuskulatur gezielt zu trainieren. Neben dem Work-out mit dem Körpergewicht (Bodyweight) unterstützen viele Geräte das Training. Die Angebotspalette reicht von der einfachen Trainingshilfe bis zur elektronischen Muskelstimulation.

Es gibt unzählige Geräte, welche das Bauchtraining unterstützen. Die folgenden Bauchmuskeltrainer sind für den Einsatz im heimischen Fitnessraum ideal.

Produkt	Body Sculpture BB6000 Bauchmuskeltrainer	Bodymate AB Roller	Bauch- und Rückentrainer Bank	Multi Kombibank Hantel + Bauchtrainer	VITALmaxx 5 Bauchtrainer	SportyAnis Bauch-Trainer
Art:	Ab-Trimmer / Crunch-Trainer	Bauchmuskel Roller	Bauchmuskelbank	Negativbank, Kombibank	Bauchmuskelbank	Bauch-Trainer Roller
Maße	66 x 73 x 69 cm	-	ca.(LxHxB): 120 x 74 x 33 cm	144 cm lang 46 breit	116 x 54 x 81 cm	-
Besonderheiten	gepolsterter Kopfauflage	mit Knieauflage	14 Höhenverstellungen, max Belastung 294kg	bis 550 kg belastbar, 5,5 cm dickes Polster, 3 Fach verstellbarer Sitz und 7 Fach verstellbare Rückenlehne Trainingsposter + Plan	5 Trainingslevel, Klappbar, Trainingscomputer	mit Knieauflage
Preis
Erhältlich bei	ZU AMAZON*	ZU AMAZON*	ZU AMAZON*	ZU AMAZON*	ZU AMAZON*	ZU AMAZON*

ᐅ Crunch-Trainer
ᐅ Bauchmuskelbank - Bauchtrainer Bank
ᐅ Negativbank
ᐅ Kombibank
ᐅ Bauchtrainer Roller

Für alle Geräte gilt dennoch, ohne vollen Körpereinsatz gibt es keinen flachen Bauch. Aber, ein Bauchtrainer hilft dabei, das Ziel schneller und effektiver zu erreichen.
Gerade für Anfänger bieten einige Geräte eine sehr gute Möglichkeit für den Einstieg ins Bauchtraining. Dabei unterstützen die Geräte nicht nur bei der korrekten Ausführung. Sie ermöglichen auch häufigere Wiederholungen und sorgen so für ein effektiveres Work-out.

Der Crunch-Trainer

Der Handel bietet Crunch-Trainer auch als Crunch-Hilfe oder AB-Trainer (abgeleitet von abdominis) an. Beim Bauchtraining gehören die Crunches (Bauchpressen) zu den etablierten Übungen. Grundsätzlich sind Crunches überall auszuführen und leicht zu erlernen. Dennoch bergen Crunches gerade für Anfänger einige Herausforderungen.

Die Ausgangslage bei Crunches ist auf dem Rücken liegend mit angewinkelten Beinen. Dabei liegen die Hände am Kopf mit abgewinkelten Armen. Durch Anheben des Oberkörpers in Richtung der Knie werden die Bauchmuskeln gepresst. Crunches sind nur dann wirksam, wenn diese ausschließlich aus der Bauchmuskulatur erfolgen.

Leider ist vielfach zu beobachten, dass die Hände hinter dem Nacken verschränkt werden oder der Kopf mit einem Handtuch gehalten wird. Bei Anfängern ist die Bauchmuskulatur meistens noch nicht gut trainiert. Das hat zur Folge, dass der Oberkörper sich dann durch die Kraft der Arme aufrichtet. Das trainiert den Zielmuskel nur unzureichend, außerdem besteht die Gefahr, einer Verletzung der Halswirbelsäule.

Die Form eines Crunch-Trainer sorgt für die korrekte Ausführung dieser Übung. Der Trainingsreiz wirkt sich insbesondere auf den geraden Bauchmuskel aus. Zusätzlich werden die seitlichen Bauchmuskeln und der Rückenstrecker trainiert.

Die Auswahl und Ausführung der beworbenen Crunch-Trainer ist sehr groß. Neben einfachen Modellen gibt es AB-Trainer mit verstellbaren Kopfstützen und integrierten Trainingscomputern. Beim Kauf ist selbstverständlich viel Wert auf eine gute und stabile Verarbeitung zu legen. Weitere Auswahlkriterien sind die verwendeten Materialien und die Tragkraft, schließlich sind nicht alle Körper gleich. Alle Faktoren sowie die individuellen Ansprüche wirken sich natürlich auf den Anschaffungspreis aus.

Mit einer Crunch-Hilfe lässt sich die Bauchmuskulatur einfach trainieren, so stellen sich Erfolge ein und die Motivation für das Training bleibt erhalten.

Die Bauchmuskelbank

Bauchmuskelbänke gehören zur Grundausstattung in jedem Fitnessstudio. Die einfache Ausführung verfügt über eine gerade Bank und an einem Ende über eine verstellbare Beinablage. Die Einstellung der Beinablage ermöglicht, dass die Höhe individuell für jede Person eingerichtet wird. Das sorgt für die optimale Haltung der Beine in einem 90-Grad-Winkel.

Auf der Bank ist das Training von Crunches und Sit-Ups möglich. Bei Sit-Ups liegen die Arme neben dem Körper. Wie beim Crunch wird der Sit-Up durch das Anheben des Oberkörpers ausschließlich über die Bauchmuskeln ausgeführt. Zum Finish richtet sich der Oberkörper dann in Richtung der Oberschenkel senkrecht auf. Die Übung wird mit langsamem Absenken des Oberkörpers, durch Spannung über die Bauchmuskulatur eingeleitet, bis die Ausgangsposition wieder erreicht ist.

Sit-Ups erfordern mehr Kraft und bereits einige Trainingserfahrung.

Auf einer Bauchmuskelbank sind alle Variationen von Sit-Ups oder Crunches möglich. Ergänzt mit Bein- oder Hüftheben im Liegen, ein optimales Training für die untere Bauchmuskulatur. Dadurch das man das Training so vielfältig gestalten kann, ist die Bauchmuskelbank ein guter Bauchmuskeltrainer.

Natürlich sind bei der Anschaffung auch hier einige Punkte von großer Bedeutung. Neben Material, Standfestigkeit und Tragkraft natürlich auch Lieferung und Montage.

 Zum Bauchmuskeltrainer Negativbank

Für Fortgeschrittene mit bereits ausgeprägter Bauch- und Rückenmuskulatur ermöglicht die Negativbank wesentlich intensiveres Training. Die Besonderheit einer Negativbank ist, dass der Oberkörper dabei auf der abwärts geneigten Bank liegt. Die Unterschenkel werden in der Regel hinter einem Polster fixiert, so ist eine stabile Position beim Work-out gegeben.

Auf der Negativbank erfordern Crunches und Sit-Ups wesentlich mehr Kraft. Damit wesentlich effektivere Ergebnisse im Training für Bauch- und Rückenmuskulatur zu erzielen. Achtung: Natürlich erhöht sich auf die Gefahr bei fehlerhaft ausgeführten Übungen.

Die Qualität von Material und Verarbeitung ist vor dem Erwerb genau zu bewerten. Besonders gilt das für die Fixierung der Beine.

Effizientes Bauchmuskel Training mit der Kombibank

Wie der Name schon sagt, sind bei der Kombibank unterschiedliche Einstellungen und damit Variationen für das Training möglich. So lassen sich Bauch und Rücken mit isolierten Übungen gezielt trainieren.

Die Anschaffung einer Kombibank erfordert gewiss einen größeren finanziellen Aufwand. Insofern muss hier die Bewertung von allen Qualitätskriterien mit besonderer Sorgfalt geschehen. Natürlich sind das Material und die Verarbeitung dabei ebenso wichtig, wie Standfestigkeit und Tragfähigkeit. Bei der Einstellung sind hier die unterschiedlichen Varianten, die Einfachheit und die Sicherheit von großer Bedeutung.

Ist das Gerät gut verarbeitet und leicht zu handhaben, hilft das bei der Motivation und unterstützt das Training erfolgreich.

Bauchtrainer Roller - Ab Wheel

Ein recht preiswertes Trainingsgerät ist ein Bauchtrainer Roller. Er ist sehr einfach konstruiert, in der Mitte ein Laufrad (teilweise auch zwei Laufräder) sowie links und rechts der Griff. Ein großer Vorteil des Gerätes ist, dass es sehr kompakt ist. Es benötigt wenig Platz, ist leicht und so auch ideal, um auf Reisen dabei zu sein. Für das Work-out mit dem Bauchroller sind Trainingserfahrung und gute Rumpfmuskulatur von Vorteil. Schließlich erfordert das Training mit dem Roller für das Bauchtraining eine gute Körperspannung.

Trotz seiner kompakten Ausführung ist dieses Gerät ein wahres Wunderwerk für Bauch- und Rückentraining.

Das Training mit dem Bauchroller erfolgt kniend, daher gehört eine Unterlage für die Knie unbedingt dazu. Der Roller wird mit beiden Händen umfasst und dann mit gestreckten Armen aus der knienden Position soweit es geht nach vorne gerollt. In der Endposition sind die Arme neben dem Kopf. Anschließend geht es zurück in die Ausgangsposition. Die Rollphasen erfolgen langsam, dabei muss der Rumpf ständig unter Spannung stehen.

Korrekt ausgeführt ist das Training mit dem Roller optimal für die Core-Stabilität. Das Work-out trainiert die gerade, schräge und quere Bauchmuskel, die gesamte Rückenmuskulatur und außerdem Brust- und Schultermuskulatur.

Die große Herausforderung bei diesem Work-out ist dabei, die Körperspannung zu halten und nicht ins Hohlkreuz zu fallen.

Vor dem Kauf eines Bauchroller (auch AB-Roller, AB-wheel, Abdominal Roller) spielen einige Kriterien eine Rolle. Aus welchem Material sind Griffe und Rad oder Räder. Wie groß ist der Durchmesser des Rades und wie ist die Lauffläche konstruiert (Profil, hart oder weich). Dabei gilt, zwei Räder oder eine breitere Lauffläche geben dem Roller mehr Stabilität. Bei einigen angebotenen Geräten gehört eine Knieunterlage bereits zum Lieferumfang.

Fazit zu den verschiedenen Bauchmuskel-Trainern

Bauchmuskeltraining und Rückentraining sind für eine gute Core-Stabilität von herausragender Bedeutung. Grundlage für die perfekt ausgebildeten Muskelgruppen ist variantenreiches Training. Der Weg zu einem flachen Bauch ist mit einem Bauchmuskeltrainer zu erreichen. Nun hast du einige Bauchtrainer kennen gelernt. Du solltest dir vor dem Kauf überlegen, auf welchen du trainieren möchtest. So bietet zum Beispiel eine Bank auch den Vorteil, das man noch andere Übungen auf ihr ausführen kann.

Der Nachteil von ihr ist, das sie Preislich höher liegt, als ein Ab Roller ( Bauchmuskelroller). Das ist auf jeden Fall reine Geschmackssache wo man lieber Trainiert und wie man sein Training gestalten möchte.