Yogastellung Baum (VRKSASANA) Diese Yogastellung (Asana) trainiert dein Gleichgewicht. Sie verbessert dein Körpergefühl, verhilft dir zu Stabilität, Entschlossenheit und Harmonie auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene. Der Baum als Symbol steht für Standhaftigkeit, aber auch für Fruchtbarkeit und den Kosmos selbst sowie für den Zyklus von Geburt, Leben, Tod und Wiedergeburt. Früher (und zum Teil auch heute noch) meditierten indische Yogis oftmals in dieser Stellung, um „tapas“ (Bescheidenheit, Askese) zu üben. Du kannst Vrksasana gut in einer Reihe mit anderen Gleichgewichtsübungen oder stehenden Stellungen, wie den Kriegervariationen, üben.
Informationen zur Stellung "der Baum (Vrksasana)
Sanskrit-Name: Vrksasana; auch Vriksha Asana, Vrikshasana und weitere Schreibweisen sind möglich.
Einfachere Gleichgewichtsübung.
Ideal gegen Ende einer Asanareihe, evtl. kombiniert mit anderen Gleichgewichtsübungen oder stehenden Stellungen, oder als entspannende Übung zwischendurch.
Wirkt auf allen Ebenen ausgleichend und stärkend, fördert die Konzentration.
Trainiert insbesondere die Fußmuskulatur und den Gleichgewichtssinn, verbessert aber auch die Körperhaltung insgesamt.
Teile die Übung
Schritt für Schritt Anleitung " Der Baum"
Schritt 1
Stelle dich aufrecht und entspannt hin, Beine geschlossen oder leicht geöffnet (Berghaltung).
Schritt 2
Einatmend hebst du ein Bein an und drückst die Fußsohle innen gegen den Oberschenkel des anderen Beines; das Knie zeigt zur Seite, die Hüfte ist geöffnet. Der ganz Körper ist aufrecht.
Schritt 3
Halte das Gleichgewicht. Fixiere dabei mit den Augen einen Punkt irgendwo vor dir. Atme tief und gleichmäßig ein und aus.
Schritt 4
Hebe nun achtsam die Arme an und gib vor der Brust die Handflächen aneinander in die „Namasté“-Haltung.
Schritt 5
Hebe nun die Arme weiter über den Kopf. Lasse dabei die Handflächen zusammen.
Schritt 6
Halte weiter das Gleichgewicht, innerlich möglichst entspannt und tief atmend. Spüre hinein, wann du wieder aus der Stellung gehen möchtest. Oder bleibe eine bestimmte Zeit oder Anzahl von Atemzügen in der Stellung.
Schritt 7
Senke achtsam deine Arme ab, löse den Fuß vom Oberschenkel und stehe wieder aufrecht und entspannt auf beiden Beinen. Spüre kurz nach.
Schritt 8
Sobald du in der Baum Position bist, halte diese circa 20 Sekunden lang. Fokussiere dich dabei auf deinen Körper und auf deine Atmung.
Danach wiederhole die Übung mit der anderen Seite. Du kannst zwischen den Übungen eine Pause einlegen.
Tipps für Anfänger
Du kannst zum Anheben des Beines auch die Arme zur Hilfe nehmen. Es ist auch möglich die Fußsohle ans Knie, die Wade oder auf den Fußrücken des anderen Beines zu geben.
Wenn es dir hilft, kannst du die Arme auch zu Seite ausstrecken.
Es ist auch kein Problem, sich zunächst an einer Wand abzustützen.
Um aufrecht und gerade zu stehen, hilft dir vielleicht die Vorstellung, dass dich ein Faden vom Scheitel deines Kopfes aus nach oben zieht.
Sei dir immer bewusst: innerlich entspannt bleiben und tief atmen. Und auch, wenn du immer wieder umfällst – es ist wie im echten Leben: Lächeln und wieder aufstehen… Das Beste dabei: dein Gleichgewicht und deine Fußmuskulatur werden selbst dann trainiert, wenn du immer wieder umfällst.
Variationen für Fortgeschrittene
-Gib den Fuß auf den Oberschenkel (vgl. halber Lotus).
-Schließe die Augen.
-Strecke das angehobene Bein nach vorne aus und halte es gestreckt mit einer Hand oder beiden Händen. Versuche das Schienbein Richtung Kopf zu bringen.
Wie wirkt die Übung auf körperlicher Ebene?
In erster Linie verbessert der Baum den Gleichgewichtssinn, die Konzentration und das Körpergefühl. Die gesamte Muskulatur deines Körpers wird angesprochen. Insbesondere die Fußmuskulatur, aber auch Hüfte, Wirbelsäule und Bauchmuskeln werden trainiert. Körperhaltung und Körperspannung sowie Atmung werden verbessert.
Für wen ist die Übung geeignet?
Der Baum ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Wichtig ist, auf seinen Körper zu hören und achtsam mit sich umzugehen. Jeder kann so tief in diese Übung einsteigen, wie es ihr oder ihm gut tut.
